القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين عرق النسا ونصائح هامة قبل القيام بـها

تمارين عرق النسا مفيدة جدا للتخلص من ألم هذا المرض، حيث أن نسبة كبيرة من الشفاء تتوقف على طريقة تعاملك خلال اليوم أي أنك المسيطر على علاجك، لهذا سنوضح بعض التمارين من خلال هذا المقال ونرجو القيام بها لحل هذه المشكلة.

تمارين عرق النسا


عليك بمعرفة أن هناك أنواع هامة من هذه التمارين يسهل القيام بها مثل

  • تمرين القيام بتحريك للعصب الوركي


[caption id="attachment_4972" align="aligncenter" width="480"]تمارين عرق النسا تمارين عرق النسا[/caption]

هنا عليك السير على هذه الخطوات



  1. يجب الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة خفيفة تحت الرأس.

  2. عليك بثني الركبة ولكن مع الاستقامة لهم بشكل متباعد.

  3. الجزء العلوي يجب أن يكون مسترخي.

  4. عندها نقوم بثني الركبة تجاه الصدر مع إمساك العضلة الخلفية باليد الأخرى، وهكذا يتم التمرين لمدة تلت ساعة مع التبديل بين القدمين.




  • تمرين شد الركبة في اتجاه الصدر




وهذا يكون لمرونة الظهر، ويجب أن نقوم بالآتي



  1. بعد الاستلقاء وتثبيت الرأس بشيء تحته ثم نقوم بثني الركبة لتصل إلى الصدر

  2. ذ

  3. ع الإمساك بها.

  4. زيادة شد الصدر في كل مرة بشكل بطيء.

  5. عليك بتكراره لمدة نصف ساعة ثلاث مرات.




  • تمارين التمديد للظهر




وهذا من أجل تحريك عمودك الفقري، ويكون من خلال



  1. يجب الاستلقاء على البطن مع سند الجسم بالمرفقين.

  2. قم بعمل تمطيط إلى عمودك الفقري.

  3. عليك بجعل الرقبة إلى الأمام، وكتفيك إلى الوراء.

  4. نقوم بقوس الظهر للأعلى من خلال الضغط على اليد نحو الأسفل.

  5. لابد من التنفس لمدة عشر ثواني بشكل عميق.

  6. بعدها يجب عليك تكملة هذا التمرين عشر مرات بنفس الطريقة.


نصائح هامة عند القيام بتمارين عرق النسا


يجب أن تتبع هذه النصائح لكي تحصل على النتيجة التي تبحث عنها، ومنها



  • عليك ببدأ هذه التمارين بكل رفق، فلا يجب أن تضغط على نفسك في البداية حتى يتأقلم الجسم على هذا الأمر.

  • لابد من المشي لما به من أهمية كبيرة لحل مشكلة وجع الظهر

  • من الهام ممارسة الرياضة المائية.

  • يجب أن يكون لديك ثقة بالقدرة على التخلص من التعب.

  • عليك باستشارة الطبيب بجميع التمارين التي سوف تقوم بها في البداية، كذلك معرفة الرياضة الخاصة بالعصب الوركي.

  • لابد من البعد عن حمل الأثقال بشكل نهائي مع الحركة بطريقة صحيحة للجسم.