فوائد الشوفان للرجيم
- عند تناول الشوفان بصوره المختلفة مع الرجيم يعطي إحساس كبير بامتلاء المعدة والشبع.
- يحافظ على أداء وعمل الجهاز الهضمي.
- إنقاص الدهون في الجسم.
- منخفض السعرات ويشبع كثيرا.
تعليمات إدخال الشوفان مع أي رجيم
- يمكن استبدال وجبة الإفطار بأربعة ملاعق من الشوفان مع اللبن أو مع الزبادي.
- يمكن استبدال وجبة الإفطار او العشاء بنصف كوب من الشوفان مع كوب من الزبادي الخفيفة مقطع عليها ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح او الموز.
- في وجبة الفراخ يمكن وضع دقيق الشوفان على الفراخ بدون جلد ووضعها في الفرن لتصبح مقرمشة كبديل مختلف للأرز لوجبة صحية ومشبعة.
خطوات رجيم الشوفان
الإفطار
- تناول نصف كوب من الشوفان مع اللبن.
- أو تناول ربع كوب من الشوفان مع علبة واحدة من الزبادي مع ثمرة فاكهة واحدة مقطعة.
- أو أربعة ملاعق فول مع ربع خبز اسمر.
- أو اثنين من البيض المسلوق مع ربع خبز الشوفان.
الغذاء
- ربع فرخة متبلة بالليمون والخل ومسلوقة ويوضع عليها ملعقتين من الشوفان وتدخل الفرن لتحميرها بشكل صحي، مع طبق سلطة وكوب شوربة بدون زيوت.
- أو سمكة مشوية مع أربعة ملاعق أرز وسلطة بأي كمية.
- أو علبة تونة بدون أي زيوت.
- أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
العشاء
- علبة زبادي معها ملعقتين من الشوفان.
- أو كوب لبن مع ثلاثة ملاعق من الشوفان.
يمكنك اتباع نظام رجيم سريع امن في غضن أسبوع فقط و سوف تفقدي 10 كيلو
تعليمات هامة لابد من اتباعها
- تناول كمية كافية من الماء حوالي لتر ونصف.
- بين الوجبات يمكن تناول الخس أو الخيار.
- يمكن تناول الشاي أو القهوة على مدار اليوم بملعقة واحدة من السكر.
- مسموح بثمرتين فاكهة طول اليوم.
بعض الممنوعات اثناء الرجيم
- الحلويات كلها.
- المانجو والعنب والبلح والقصب.
- المياه الغازية.
- الزيوت والسمن ويفضل زيت الزيتون بحد أقصى ملعقتين.
- ممنوع الخبز الأبيض ويفضل بالردة الأسمر أو السن او البني.
- ممنوع الاكل قبل النوم مباشرة.