القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم الشوفان | طريقة إدخال الشوفان في الطعام

رجيم الشوفان ، حيث تعتبر حبوبه لها الكثير من الفوائد وتناولها يمد الجسم بالفيتامينات والفوائد الكثيرة ويساعد الشوفان الجسم من التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي وصحي لذلك يدخل الشوفان في أنواع كثيرة من الرجيم حيث ان الشوفان مفيد للرجيم بشكل كبير

فوائد الشوفان للرجيم



  • عند تناول الشوفان بصوره المختلفة مع الرجيم يعطي إحساس كبير بامتلاء المعدة والشبع.

  • يحافظ على أداء وعمل الجهاز الهضمي.

  • إنقاص الدهون في الجسم.

  • منخفض السعرات ويشبع كثيرا.


تعليمات إدخال الشوفان مع أي رجيم



  • يمكن استبدال وجبة الإفطار بأربعة ملاعق من الشوفان مع اللبن أو مع الزبادي.

  • يمكن استبدال وجبة الإفطار او العشاء بنصف كوب من الشوفان مع كوب من الزبادي الخفيفة مقطع عليها ثمرة واحدة من الفاكهة مثل التفاح او الموز.

  • في وجبة الفراخ يمكن وضع دقيق الشوفان على الفراخ بدون جلد ووضعها في الفرن لتصبح مقرمشة كبديل مختلف للأرز لوجبة صحية ومشبعة.


خطوات رجيم الشوفان


الإفطار

  • تناول نصف كوب من الشوفان مع اللبن.

  • أو تناول ربع كوب من الشوفان مع علبة واحدة من الزبادي مع ثمرة فاكهة واحدة مقطعة.

  • أو أربعة ملاعق فول مع ربع خبز اسمر.

  • أو اثنين من البيض المسلوق مع ربع خبز الشوفان.


الغذاء

  • ربع فرخة متبلة بالليمون والخل ومسلوقة ويوضع عليها ملعقتين من الشوفان وتدخل الفرن لتحميرها بشكل صحي، مع طبق سلطة وكوب شوربة بدون زيوت.

  • أو سمكة مشوية مع أربعة ملاعق أرز وسلطة بأي كمية.

  • أو علبة تونة بدون أي زيوت.

  • أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.


العشاء

  • علبة زبادي معها ملعقتين من الشوفان.

  • أو كوب لبن مع ثلاثة ملاعق من الشوفان.


يمكنك اتباع نظام رجيم سريع امن في غضن أسبوع فقط و سوف تفقدي 10 كيلو

تعليمات هامة لابد من اتباعها



  • تناول كمية كافية من الماء حوالي لتر ونصف.

  • بين الوجبات يمكن تناول الخس أو الخيار.

  • يمكن تناول الشاي أو القهوة على مدار اليوم بملعقة واحدة من السكر.

  • مسموح بثمرتين فاكهة طول اليوم.


بعض الممنوعات اثناء الرجيم



  • الحلويات كلها.

  • المانجو والعنب والبلح والقصب.

  • المياه الغازية.

  • الزيوت والسمن ويفضل زيت الزيتون بحد أقصى ملعقتين.

  • ممنوع الخبز الأبيض ويفضل بالردة الأسمر أو السن او البني.

  • ممنوع الاكل قبل النوم مباشرة.