القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد فيتامين د | أفضل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات

فوائد فيتامين د تعرف بأنها عديدة للغاية، حيث توضح لنا أهمية الحفاظ على هذه النسبة داخل الجسم والعمل على متابعتها بشكل مستمر، ولهذا شوف نتعرف على كل الفوائد المعروفة لهذا العنصر من خلال هذا المقال وبشكل مفصل.

فوائد فيتامين د


هناك العديد من الفوائد التي لا حصر لها من هذا الفيتامين وهي:

  • الحماية من التعرض للأنفلونزا، حيث تحمي نسبة كبيرة من الأشخاص تصل إلى أربعون بالمائة.

  • هام جدا للعظام وتقويتها بشكل هائل، حيث يهتم بالمعادن الهامة التي تساعد في ذلك مثل الكالسيوم والفوسفور.

  • حماية الرضع من أي التهابات.

  • هام جدا للمرأة الحامل وهذا لكيلا تتعرض لمشاكل خطيرة أثناء حملها، منها ولادة قيصرية مبكرة، أو تسمم حمل، أو حتى الإصابة بسكر الحمل.

  • حماية الشخص من مرض السكر، فالتعامل بمستوى مناسب منه هو حماية أكيدة من المرض، فهو محفز هام للبنكرياس ليعمل على تكون الأنسولين بشكل كبير في الجسم، وبهذا تزيد المناعة أيضا.

  • عدم التعرض لأمراض السرطان، فهو هام جدا في النمو الخاص بالخلايا داخل الجسم، حيث يحمي المرأة من السرطان الخاص بالثدي، ويحمي الرجل من أمراض القولون والبروستاتا.

  • الحماية من أمراض القلب المختلفة وكذلك عدم التعرض للسكتة الدماغية، ومشاكل ضغط الدم المختلفة.


هذا العنصر هام كثيرا حيث يمكننا التعرض يوميا لأشعة الشمس عشر دقائق فقط حتى نكون في جانب الصحة السليمة، ولكن الأمر لا يبدو سهلا لدى الجميع، فربما كانت النشأة في مكان بارد دائما بدون وجود الشمس، لهذا نعرف أن الشمس مصدر أساسي لهذا العنصر الهام في الحياة.

ما هي الجرعة الخاصة بفيتامين د


لا تكون الجرعة متساوية عند الجميع بل تختلف على حسب الأعمار، حيث نجد:

  • الرضع إلى عمر سنة تكون حصتهم منه ٤٠٠ وحدة دولية.

  • الأطفال أكبر من عام وأصغر من ١٨ يحتاجون ٦٠٠ وحدة دولية.

  • كبار السن فوق عمر السبعين مخصص لهم ٨٠٠ وحدة دولية.

  • المرأة الحامل والمرضعة لها ٦٠٠ وحدة دولية.


من أين نحصل على مصادر هذا الفيتامين


إن مصادره متواجدة في الطبيعة في العديد من الأطعمة التي نتناولها مثل:

  • السردين.

  • سمك السلمون.

  • الحليب.

  • سمك أبو سيف.

  • البيض.

  • زيت كبد الحوت.

  • الزبادي.

  • أنواع الجبن.