اكلات صحية للرجيم

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام تعد السعرات الحرارية وحدة الطاقة في الجسم البشري وتدل على الطاقة التي يمكن للإنسان الحصول عليها من الطعام والشراب الذي يتناولونه يوميا والطاقة التي يستعملونها في النشاط البدني.

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام

السعرات الحرارية في الأسماك

النوع	السعرات الحرارية
سمك بلطي	100
بوري مدخن	85
بوري مشوي	170
تونة معلبة	280
جمبري	90
سبيط	61
كابوريا	94
سردين معلب	294

السعرات الحرارية في اللحوم

بتلو مشوي	278
بتلو محمر	512
حمام مشوي	105
ديك رومي	280
أرانب مشوية	193
أرانب مسلوقة	194
كبدة مشوية	200
كرشة	99
الإوز	349
بط بالعظم	170
فراخ مشوية	130
لحم ضأن	300
مخ بقري	100
سجق	592
هامبورجر	286
لانشون معلب	294
بسطرمة	280

السعرات الحرارية في الجبن

جبنة اسطنبولي	235
جبنة ثلاجة	380
جبنة دمياطي	420
جبنة قريش	116
جبنة شيدر	398

حقائق عن السعرات الحرارية

• السعرات الحرارية في غاية الضرورة للصحة وينبغي استهلاك ما يكفي لحاجة الجسم منها يوميا مثل: اكلات صحية للرجيم


• يحتاج جميع البشر إلى كميات متفاوتة من الطاقة يوميا وهذا يتوقف على كلا من العمر والجنس ومدى النشاط.


• يستهلك الناس في أمريكا أكثر من 11% من السعرات الحرارية يوميا في صورة وجبات سريعة.


• الأطعمة ذات الطاقة العالية وتحتوي على قيمة غذائية منخفضة تمد الجسم البشرى بسعرات حرارية فارغة

السعرات الحرارية في الوجبات السريعة

• قام باحثون يعملون بمراكز الوقاية من الأمراض بنشر تقريرا عام 2013 يوضح أن 11.3% من السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص يحصلون عليها من الوجبات السريعة.


• يقول خبراء التغذية والعاملون في مجال الرعاية الصحية أن رقم هذه الإحصائية مرتفع جدا ومع تقدم الناس في العمر يفضلون تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يوميا من خلال الوجبات السريعة.


• الوجبات السريعة تمثل 6% فقط من النسبة اليومية للسعرات الحرارية التي يحصل عليها البالغين الأكبر سنا ومع ذلك بسبب وجود عدد من الوجبات تمد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية ويتم تقديمها في المطاعم وتستهدف الأفراد الصغار في السن فمن المهم جدا أن يهتم الناس اهتماما كبير جدا بالمكان الذى يحصلون فيه على السعرات الحرارية.