نظام رجيم سريع و بسيط
تختلف الأنظمة المتبعة لعمل حمية خاصة لتقليل الوزن وهناك بعض الأنظمة تكون قاسية ويصعب على البعض تطبيقها وهناك أنظمة مختلفة للرجيم تكون سريعة وسهلة يستطيع الأشخاص تنفيذها وتطبيقها دون الشعور بأي تعب او اجهاد.
بعض الممنوعات عند تطبيق أي رجيم
- الحلوى بكل أنواعها وأشكالها.
- المقلي بكل انواعه.
- المياه الغازية.
- السكر ويفضل كبديل له العسل.
بعض المسموحات
- الفواكه قليلة السكر مثل التفاح ويسمح بالموز في حدود ثمرة أو اثنين فقط في اليوم.
- الخضروات الورقية بكل أنواعها حسب ما تفضلينه.
- الفشار مسموح به كبديل وجبة وليس بين الوجبات او بعد العشاء.
- شرب الماء بصورة كبيرة قدر المستطاع.
نظام رجيم
لكي نحقق نتيجة جيدة من اتباع الحمية يجب الالتزام باتباع نظام غذائي للتخسيس ذو قواعد واساسيات متكاملة حتي لا يؤثر بالسلب علي صحة الشخص
الإفطار ويمكن الاختيار بين التالي:
- عدد 2 بيضة مسلوقة+ ربع خبز اسمر+ كوب شاي بالحليب قليل الدسم.
- عدد خمسة ملاعق من الفول بالليمون والكمون ورشة ملح + ربع خبز اسمر+ كوب شاي.
- عدد اثنين ملعقة جبنة بدون ملح ويفضل قريش مع اثنين ثمرة خيار وعدد واحد بيضة مسلوقة مع ربع خبز اسمر.
الغذاء ويمكن الاختيار بين التالي والتبديل بينهم في الأيام:
- ربع فرخة مسلوقة او مشوية مع أربعة ملاعق أرز مع طبق سلطة.
- عدد واحد سمكة مشوية مع عدد أربعة ملاعق أرز مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
- علبة تونة ويفضل أن نصفيها من الزيت مع ربع خبز أسمر.
- قطعة من اللحم الأحمر مسلوق أو مشوي مع ثلاثة ملاعق من الأرز مع اثنين ملعقة من خضار مطبوخ.
العشاء يفضل دائما أن يكون خفيف ويمكنك الاختيار بين هذه الاختيارات:
- علبة واحدة من الزبادي مع قليل من عصير الليمون عليها.
- علبة واحدة من الزبادي مقطعة عليها ثمرة واحدة فقط من الفاكهة ويمكن ان تكون موز او كيوي او تفاح.
- كوب عصير برتقال.
- طبق فيشار.
- سلطة تونة.
- كوب شاي ويمكن إضافة قليل من اللبن مع ربع خبز أسمر من الجبن أو الفول أو البيض.
ملاحظات هامة
- يمكن التبديل بين وجبات الإفطار والعشاء ولكن يفضل الزبادي بالليمون قبل النوم.
- بين الوجبات مسموح بالخس والخيار بأي كمية.
- يفضل منع السكر واستبداله بالسكر المخصوص بالرجيم أو العسل.